Barevné tiramisu

Samozřejmě z vloček místo piškotů, s jahody a banány. Vhodné třeba na snídani nebo svačinu.

Barevné tiramisu

Ingredience (1 porce)

  • ovesné vločky (nebo jiné) – cca 25 - 30g na sklenici
  • 150g bílého jogurtu
  • káva (jakákoliv)
  • skořice
  • jahody a banán
  • med/stévie
  • protein kdo chce (kávový, jahodový nebo banánový)
  • taky lžička amaretta je možná

Postup: uvaříme kávu a po lžících nalijeme na vločky, aby vznikla kašovitá směs, přidáme trochu skořice, med nebo stévii, popř. protein a třeba amaretto. Pak tvoříme v průhledné sklenici vrstvy – trochu směsy z kávových vloček, na to na plátky nakrájené jahody a banán, na to několik lžic bílého jogurtu – pak zase ovoce, vločkovo – kávovou směs a jogurt.

Dozdobíme ovocem a třeba mátou nebo čímkoliv jiným…

Kateřina Adámková

Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy. 

Když se nevěnuji fitness, tak kromě jiného ráda maluji.

 

Osobní trenérka

Výživová poradkyně

Stir fry z klíčků, žampiónů a mrkve s lososem

Stir fry z klíčků, žampiónů a mrkve s lososem

Vhodné jako oběd nebo večeře. Ta kombinace lososa (v mém případě – viz foto-spíše syrového než upečeného) a narychlo

Kávové fitness muffiny k snídani

Kávové fitness muffiny k snídani

Ještě jsem trochu vylepšila muffiny vhodné k snídani nebo jako dopolední svačina před tréninkem. Díky obsahu kvalitní

Dřepujete správně?

Dřepujete správně?

Dřepy jsou naprosto nejúčinnějším cvikem pro rozvoj svalstva nohou – budují sílu i kvalitní svalovou hmotu.