Nedělní snídaně – zdravé makové placky

Rychlá, vyvážená a jednoduchá snídaně plná vlákniny, vápníku a bílkovin.

Nedělní snídaně – zdravé makové placky

Ingredience na 4 středně velké placky

  • ovesné vločky - cca 35-40g
  • mák - cca 4 velké lžíce
  • protein - 35g (pro ty, kteří se vážněji věnují fitness, nemusí ale být)
  • 1 větší mrkev
  • 2 celá vejce
  • skořice – 2 malé lžičky
  • raw nepražené boby nebo vysokoprocentní hořká čokoláda
  • med/agáve/stévie na doslazení (ale nemusí být, kdo použil protein je to sladké dost)
    bílý jogurt jako poleva a pár mandlí nebo vlašských ořechů (pekanových) na pokrytí dopolední dávky omega 3 mastných kyselin


Postup: vločky (když se nejdříve rozmixují, konzistence a výsledný vzhled placek bude vypadat jistě lépe, u mých placek na fotce vločky předtím rozmixované nebyly), protein, nastrouhanou mrkev najemno, mák, 2 vejce, skořici a raw boby,eventuelně med nebo jiné sladidlo, promícháme nebo rozmixujeme tyčovým mixerem a pečeme na pánvi jako malé lívance nebo můžeme péct v troubě na cca 140 stupňů cca 15 minut v muffinových formičkách. Polijeme bílým jogurtem, zdobíme hrstkou ořechů.

Kateřina Adámková

Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy. 

Když se nevěnuji fitness, tak kromě jiného ráda maluji.

 

Osobní trenérka

Výživová poradkyně

Efektivní spalování tuků na břiše

Efektivní spalování tuků na břiše

Posilování břišního svalstva nám umožní zpevnit a zvětšit objem těchto svalů, ale vytoužené buchty se neobjeví,

Kolik kalorií spálíme na kolečkových bruslích?

Kolik kalorií spálíme na kolečkových bruslích?

Dříve bylo bruslení spíše výsadou dětí, dnes bruslí lidi všeho věku včetně aktivních penzistů. Já bruslím strašně

Fitness borůvkové knedlíky s borůvkovo-jogurtovou omáčkou

Fitness borůvkové knedlíky s borůvkovo-jogurtovou omáčkou

Zase jsem si pohrála s ovesnými vločkami a jsou z toho tentokrát osvěžující borůvkové knedlíky se studenou jogurtovo-borůvkovou