Nedělní snídaně – zdravé makové placky

Rychlá, vyvážená a jednoduchá snídaně plná vlákniny, vápníku a bílkovin.

Nedělní snídaně – zdravé makové placky

Ingredience na 4 středně velké placky

  • ovesné vločky - cca 35-40g
  • mák - cca 4 velké lžíce
  • protein - 35g (pro ty, kteří se vážněji věnují fitness, nemusí ale být)
  • 1 větší mrkev
  • 2 celá vejce
  • skořice – 2 malé lžičky
  • raw nepražené boby nebo vysokoprocentní hořká čokoláda
  • med/agáve/stévie na doslazení (ale nemusí být, kdo použil protein je to sladké dost)
    bílý jogurt jako poleva a pár mandlí nebo vlašských ořechů (pekanových) na pokrytí dopolední dávky omega 3 mastných kyselin


Postup: vločky (když se nejdříve rozmixují, konzistence a výsledný vzhled placek bude vypadat jistě lépe, u mých placek na fotce vločky předtím rozmixované nebyly), protein, nastrouhanou mrkev najemno, mák, 2 vejce, skořici a raw boby,eventuelně med nebo jiné sladidlo, promícháme nebo rozmixujeme tyčovým mixerem a pečeme na pánvi jako malé lívance nebo můžeme péct v troubě na cca 140 stupňů cca 15 minut v muffinových formičkách. Polijeme bílým jogurtem, zdobíme hrstkou ořechů.

Kateřina Adámková

Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy. 

Když se nevěnuji fitness, tak kromě jiného ráda maluji.

 

Osobní trenérka

Výživová poradkyně

Tofu muffiny s mrkví, koriandrem a brokolicí

Tofu muffiny s mrkví, koriandrem a brokolicí

Lehký bezmasý oběd, který je plný bílkovin. Hodí se tedy také k večeři nebo jako odpolední svačina (přiměřené množství).

Hiit cardio č. 2 (kolo)

Hiit cardio č. 2 (kolo)

Nedávno jsem dávala návod na Hiit cardio ve formě běhu. Další tip jak se zničit, spálit tuky, nastartovat metabolismus,

Tortilly jako jednohubky

Tortilly jako jednohubky

Čeká Vás návštěva a vy už nevíte, co byste dali na stůl? Nebo Vás čeká oslava? Vyzkoušejte tyto neodolatelné jednohubky,