Dřepujete správně?

Dřepy jsou naprosto nejúčinnějším cvikem pro rozvoj svalstva nohou – budují sílu i kvalitní svalovou hmotu.

Dřepujete správně?

Je tedy důležité vědět, jak se správně provádějí. Jistě nechcete dělat dřepy špatnou technikou, osvojte si správnou techniku dřepů tím, že se naučíte to, co dělat nemáte - viz přiložené video.

https://www.youtube.com/watch?v=up0o5tanUU8

Jak na správný dřep? Také třeba podle konstrukce těla.

Používejte níže uvedená doporučení pro umístění činky a postavení chodidel při dřepech. Jestli třeba, přizpůsobte si je vlastním potřebám.

 Tělesný typ  Optimální pozice 
 činky
 Nejlepší postavení 
 chodidel
 Dlouhé nohy/dlouhý trup  Nízko na trapézu  Tak široce, jak je to 
 pohodlné
 Dlouhé nohy/krátký trup  Uprostřed trapézu  Tak široce, jak je to 
 pohodlné
 Krátké nohy/krátký trup  Vysoko na trapézu  V šíři ramen
 Krátké nohy/dlouhý trup  Nízko na trapézu  V šíři ramen
 Proporčně vyrovnané nohy 
 a trup
 Uprostřed trapézu  O něco širší než je šíře 
 ramen

Kateřina Adámková

Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy. 

Když se nevěnuji fitness, tak kromě jiného ráda maluji.

 

Osobní trenérka

Výživová poradkyně

Puding z dýně a avokáda

Puding z dýně a avokáda

Na trzích a v obchodech se začínají objevovat dýně, bylo by škoda jejich období nevyužít. Z dýní se dá připravit

Muffiny z goji

Muffiny z goji

Kustovnice čínská (goji) paří k superpotravinám. Výrazně posiluje imunitu a obranyschopnost organismu. Harmonizuje

Nedělní zeleninové krabičkování

Nedělní zeleninové krabičkování

Většinou jím zeleninu jako součást oběda i večeře, ale nemám čas si ji denně krájet, vařit a připravovat. Ale zrovna