Dřepujete správně?

Dřepy jsou naprosto nejúčinnějším cvikem pro rozvoj svalstva nohou – budují sílu i kvalitní svalovou hmotu.

Dřepujete správně?

Je tedy důležité vědět, jak se správně provádějí. Jistě nechcete dělat dřepy špatnou technikou, osvojte si správnou techniku dřepů tím, že se naučíte to, co dělat nemáte - viz přiložené video.

https://www.youtube.com/watch?v=up0o5tanUU8

Jak na správný dřep? Také třeba podle konstrukce těla.

Používejte níže uvedená doporučení pro umístění činky a postavení chodidel při dřepech. Jestli třeba, přizpůsobte si je vlastním potřebám.

 Tělesný typ  Optimální pozice 
 činky
 Nejlepší postavení 
 chodidel
 Dlouhé nohy/dlouhý trup  Nízko na trapézu  Tak široce, jak je to 
 pohodlné
 Dlouhé nohy/krátký trup  Uprostřed trapézu  Tak široce, jak je to 
 pohodlné
 Krátké nohy/krátký trup  Vysoko na trapézu  V šíři ramen
 Krátké nohy/dlouhý trup  Nízko na trapézu  V šíři ramen
 Proporčně vyrovnané nohy 
 a trup
 Uprostřed trapézu  O něco širší než je šíře 
 ramen

Kateřina Adámková

Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy. 

 

Osobní trenérka

Výživová poradkyně

Hlíva ústřičná

Hlíva ústřičná

Mezi nejzdravější potraviny, které znám, patří hlíva ústřičná. Obsahuje betaglukany a celou řadu vitaminů B, D,

Karbanátky z quinoi

Karbanátky z quinoi

Vhodné jako oběd, svačinka, dobře se převáží na výlety a karbanátky chutnají skvěle i studené.

Citronové sorbetky

Citronové sorbetky

Jednoduchý, osvěžující letní sorbet. Hodí se jako dezert nebo třeba po cvičení.