Dřepujete správně?
Dřepy jsou naprosto nejúčinnějším cvikem pro rozvoj svalstva nohou – budují sílu i kvalitní svalovou hmotu.
Je tedy důležité vědět, jak se správně provádějí. Jistě nechcete dělat dřepy špatnou technikou, osvojte si správnou techniku dřepů tím, že se naučíte to, co dělat nemáte - viz přiložené video.
https://www.youtube.com/watch?v=up0o5tanUU8
Jak na správný dřep? Také třeba podle konstrukce těla.
Používejte níže uvedená doporučení pro umístění činky a postavení chodidel při dřepech. Jestli třeba, přizpůsobte si je vlastním potřebám.
Tělesný typ | Optimální pozice činky |
Nejlepší postavení chodidel |
Dlouhé nohy/dlouhý trup | Nízko na trapézu | Tak široce, jak je to pohodlné |
Dlouhé nohy/krátký trup | Uprostřed trapézu | Tak široce, jak je to pohodlné |
Krátké nohy/krátký trup | Vysoko na trapézu | V šíři ramen |
Krátké nohy/dlouhý trup | Nízko na trapézu | V šíři ramen |
Proporčně vyrovnané nohy a trup |
Uprostřed trapézu | O něco širší než je šíře ramen |
Kateřina Adámková
Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy.
Když se nevěnuji fitness, tak kromě jiného ráda maluji.
Zajímavé články
z blogu

Jak si chytře pochutnávat v restauracích a netloustnout
Ráda jím v restauracích, povídám si s přáteli, baví mě vybírat si jídlo, na které mám zrovna chuť, nechat ho někoho

Karbanátky z quinoi
Vhodné jako oběd, svačinka, dobře se převáží na výlety a karbanátky chutnají skvěle i studené.

Využijte příznivého počasí a cvičte na čerstvém vzduchu
Nejen, že je cvičení na čerstvém vzduchu zdravější než cvičení v posilovně, ale má i další benefity, o kterých