Dřepujete správně?

Dřepy jsou naprosto nejúčinnějším cvikem pro rozvoj svalstva nohou – budují sílu i kvalitní svalovou hmotu.

Dřepujete správně?

Je tedy důležité vědět, jak se správně provádějí. Jistě nechcete dělat dřepy špatnou technikou, osvojte si správnou techniku dřepů tím, že se naučíte to, co dělat nemáte - viz přiložené video.

https://www.youtube.com/watch?v=up0o5tanUU8

Jak na správný dřep? Také třeba podle konstrukce těla.

Používejte níže uvedená doporučení pro umístění činky a postavení chodidel při dřepech. Jestli třeba, přizpůsobte si je vlastním potřebám.

 Tělesný typ  Optimální pozice 
 činky
 Nejlepší postavení 
 chodidel
 Dlouhé nohy/dlouhý trup  Nízko na trapézu  Tak široce, jak je to 
 pohodlné
 Dlouhé nohy/krátký trup  Uprostřed trapézu  Tak široce, jak je to 
 pohodlné
 Krátké nohy/krátký trup  Vysoko na trapézu  V šíři ramen
 Krátké nohy/dlouhý trup  Nízko na trapézu  V šíři ramen
 Proporčně vyrovnané nohy 
 a trup
 Uprostřed trapézu  O něco širší než je šíře 
 ramen

Kateřina Adámková

Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy. 

 

Osobní trenérka

Výživová poradkyně

Využijte příznivého počasí a cvičte na čerstvém vzduchu

Využijte příznivého počasí a cvičte na čerstvém vzduchu

Nejen, že je cvičení na čerstvém vzduchu zdravější než cvičení v posilovně, ale má i další benefity, o kterých

Tofu muffiny s mrkví, koriandrem a brokolicí

Tofu muffiny s mrkví, koriandrem a brokolicí

Lehký bezmasý oběd, který je plný bílkovin. Hodí se tedy také k večeři nebo jako odpolední svačina (přiměřené množství).

Červená řepa vyhlazuje pleť a pomáhá při hubnutí

Červená řepa vyhlazuje pleť a pomáhá při hubnutí

V minulosti mi chuť červené řepy úplně zhnusila školní jídelna. Řepa se podávala v malých skleněných miskách, měla