Strečink ve sportovním tréninku

Strečink! V posilovnách sleduji, že je velmi často hodně opomíjen a je mu věnován buď žádný - nebo minimální čas.

Strečink ve sportovním tréninku

Každému sportovnímu výkonu by ale mělo předcházet rozcvičení, jehož cílem je příprava svalstva, oběhového a dýchacího aparátu na následný pohybový výkon. Rozcvičení vytváří optimální souhru funkcí, zkracuje dobu prodlev pohybových reakcí, brání poškození svalových vláken, zejména z chladu, zlepšuje koordinaci celkový výkon. Protahovací cvičení neboli strečink se v posledních letech stala nedílnou součástí, sportovního tréninku. Zařazuji ho do a závěrečné části tréninku.

Význam strečinku:

  • zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů)
  • udržování pružnosti svalů a šlach
  • předcházení svalové nerovnováze (protažení zkrácených nebo zkrácením ztuhlých svalových oblastí a vyrovnávání jednostranné svalové zátěže)
  • zlepšení kloubní pohyblivosti
  • napomáhání správnému držení těla, správnému dýchání a i účelnému a hospodárnému pohybu
  • snížení svalového tonusu a celkové uvolnění
  • prevence proti svalovým a kloubním úrazům (především snižuje riziko tzv. tupých poranění typu natrhnutých svalů, šlach a svalových úponů)
  • zlepšení reakce a pohotovosti i celkového soustředění na další činnost

Zásady strečinku:

  • volte cviky tak, abyste dospěli k požadovanému kloubnímu rozsahu, nechoďte ale přes bolest
  • nevyužívejte úzké spektrum cviků, pracujte s úhly, variantami cviků, aby si tělo nezvyklo a nedošlo k automatizaci
  •  při statickém strečinku nehmitejte v krajní poloze
  • S výdechem vždy protlačte část těla do limitní, nebolestivé (nebo velmi mírně bolestivé) polohy, s nádechem tenzi lehce uvolněte
  • Zkrácené svaly (tónické) protahujeme po každé silové zátěži, ale i ve dnech bez silového zatížení
  • Neprotahujeme svaly, které jsou natržené nebo natažené

Rozdíl mezi statickým a dynamickým strečinkem (na začátku tréninku – v zahřívací fázi)

  • většina studií se dnes přiklání spíše k dynamickému strečinku (zejména u sportů silového a rychlostního charakteru) před strečinkem statickým
  • statický strečink může i negativně ovlivnit výkony, kde je důležitá síla a rychlost – dynamicky protažené svaly produkují větší sílu především vlivem zvýšené aktivace motorických jednotek
  • u dynamického strečinku se zvyšuje následná výkonnost a vyšší aktivace nervové soustavy

Dynamický strečink

  • různé výpady, mírné poskoky, dřepy, zanožování, předklony, většinou se nezůstává na jednom místě, ale pohyb je po celé místnosti, jemné kliky, prvotní nastartování před samotným výkonem je rychlejším pohybem..

Statický strečink

  • úklony hlavy, vzpory, předklony, extenze trupu, propínání nohou, úklony trupu, uvolňování kloubů, rotace, upažování, rozpažování, jógové prvky, atd.

Kateřina Adámková

Jsem výživová poradkyně a osobní trenérka. Zabývám se komplexním poradenstvím v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu. Neustále sleduji aktuální dění v těchto oblastech, pravidelně si rozšiřuji vzdělání, zajímají mě nové trendy. 

 

Osobní trenérka

Výživová poradkyně

Tortilly s masem

Tortilly s masem

Máte rádi cizokrajnou kuchyň, ale většina je prostě moc kalorická? Udělejte si tortilly sami doma! Nejen že ušetříte

Využijte příznivého počasí a cvičte na čerstvém vzduchu

Využijte příznivého počasí a cvičte na čerstvém vzduchu

Nejen, že je cvičení na čerstvém vzduchu zdravější než cvičení v posilovně, ale má i další benefity, o kterých

Fitness flapjack

Fitness flapjack

Také přemýšlíte, co zdravého a vydatného zabalit do baťohu či kabelky na cesty? Vyzkoušejte tyto flapjacky, jsou